9 tips for å få bedre kvalitet på søvn | Dvalemodus som en konge | Hvordan våkne opp og føle meg oppdatert

9-tips-for-å-sove-bedre-høySove.

Ah, de unnvikende ZZZZ-ene.



Den gjennomsnittlige amerikaneren får mindre enn 7 timers søvn om natten.



Dette er akkurat nok til å fungere ... med en ekstra overdose med espressobilder.

Poenget er at du sannsynligvis trenger mer søvn.



Mangel på søvn påvirker mer enn daglig grogginess.

Over tid kan det føre til vektøkning og barbere år av livet ditt.

I denne artikkelen kommer jeg til å dekke 9 tips for å hjelpe deg med å få bedre kvalitet på søvn og våkne og føle deg som en mester.



  1. Prioriter søvn
  2. Vær oppmerksom på ernæringen din
  3. Ha en rutine for sengetid
  4. Lag riktig søvnmiljø
  5. Unngå elektroniske enheter i sengen
  6. Trening (men ikke før sengetid)
  7. Sov i kjøligere temperaturer
  8. Hvit støy og lydisolering
  9. Bli kvitt rommet ditt for lys

Hvis du vil ha bedre søvn, trenger du en bedre søvnmiljø .

oppgrader sengetøy og laken og sov som en konge!

Klikk her for å se - 5 tips for å få bedre kvalitet på søvn

Klikk her for å se - Hvordan sove som en konge

Hvorfor sove saker

Se deg rundt i dag.

Hvor er de lengste linjene i Amerika? Kaffebar. Og til de kjøper sin tredoble dobbel venti skinny latte (legg til et skudd), ser de ut som zombier.

Koffein ville være mindre nødvendig hvis folk fikk god søvn per natt.

soverom

Fordelene med søvn inkluderer:

  • Et sunt stoffskifte
  • En økt immunfunksjon
  • Forbedret hukommelse og læringsevne

og så mye mer.

Denne artikkelen skal dekke ni tips for å få bedre søvn.

1. Prioriter søvn prioritetsmatrise-liten

Ingen kommer til å prioritere søvn for deg, bortsett fra deg.

Jeg har snakket om hvordan du kan få mer gjort på dagen i artikkelen min Hvordan prioritere.

Søvn må planlegges, akkurat som alt annet som må gjøres i livet ditt.

Hvis du ikke prioriterer søvn, vil den falle på den ikke viktige og ikke presserende delen av prioritetsmatrisen.

Søvn bør være i avsnittet Viktig og ikke haster, som er delen du bør leve ut av hvis du prioriterer alt i livet ditt riktig.

Jeg skjønner det. Du kan være en student med to jobber som prøver å få endene til å møtes, eller en far med barn.

Jeg har vært der.

Å prioritere alt annet i livet ditt riktig vil hjelpe deg med å få sove i. Sannheten er at vi tar oss tid til alt som er viktig for oss.

Dessuten, hva er poenget med å jobbe så hardt som du gjør hvis du ikke kan være våken og uthvilt nok til å nyte det?

2. Vær oppmerksom på ernæringen dinkaffe

Jeg hentydet til koffein tidligere i artikkelen.

Visste du at kaffebransjen er en $ 20 milliarder industri? Folk stoler på koffein og sover ikke for å gjøre det gjennom dagen.

Jeg har en regel. Ingen kaffe eller koffein etter middagstid.

Dette er fordi koffein kan faktisk forbli i systemet ditt i 6-14 timer etter inntak. Selv om du sovner etter en kopp ettermiddag, vil det fortsatt påvirke dyp søvn.

Den samme ideen gjelder alkohol. Prøv å unngå å drikke alkohol rett før sengetid, da det også hemmer REM-syklusen din, selv om det kan hjelpe deg med å sovne.

Hvis du vil ta en drink, hold deg til et glass vin eller en øl til middag, og du vil ha det bra.

Ett kjemikalie som finnes i mange matvarer øker faktisk seratoninnivået i hjernen, og det er tryptofan.

Det finnes i matvarer som egg, kalkun, nøtter og kylling. Prøv å innlemme noen av disse matvarene i middagen for å forberede deg på søvn.

I tillegg kan det å spise store porsjoner til middag føre til at kroppen din jobber litt vanskeligere å fordøye og ikke kan hvile optimalt.

Skjønnhetssøvn3. Ha en rutine for sengetid

Mennesker er vaner. Å unnlate å planlegge planlegger å mislykkes.

Du må kunne gå til rutinen når det er tid for sengetid. Kanskje det er meditasjon eller å lese en bok.

Jeg vet at ting i siste øyeblikk kommer opp, men jo mer du planlegger, desto mindre skyter du deg selv i foten.

Hvis du er student eller arbeidende profesjonell, og du vet at presentasjonen eller eksamenen din skal skje neste dag, ikke vent til siste øyeblikk med å jobbe med den.

Du vil være våken hele natten og miste lagring av informasjonen i det lange løp uansett.

Planlegg fremover, få jobben gjort, og følg en rutine for leggetid.

4. Lag riktig søvnmiljø

Har du noen gang bodd på et 4 eller 5-stjerners hotell?

2 er LineusDu kan ligge i sengen hele dagen! Hvorfor? Seng, sengetøy og sengetøy er av høy kvalitet.

Mennesker bruker 1/3 av livet sitt på å sove. Hvorfor ikke investere i kvalitet hjemme?
Få deg en fin madrass og sengetøy. Kjøp en pute av bedre kvalitet.

Jeg vil snakke om noen flere ting du kan gjøre for å skape et bedre miljø i hjemmet ditt nedenfor.

Hvis du vil ha bedre søvn, trenger du en bedre søvnmiljø

oppgrader sengetøy og laken med min gode venninne kl imidlertid Lineus.

Det er et flott selskap, og du vil sove som en konge.

En ung mann som sover5. Unngå elektroniske enheter i sengen

Jeg kunne snakke om dette hele dagen, men å ha telefonen i sengen din vil drepe søvnkvaliteten din.

Harvard Medical School har som studie på blått lys på telefonene dine. Jeg kommer ikke inn på alle detaljene, men i det vesentlige ber blått lys kroppen din om å ikke slå seg av ennå.

Mørke er et signal for kroppen din som sier 'Hei, det er tid for seng.'

Ifølge studien reduserer måten netthinnen tar farge fra det blå lyset, faktisk melatonin (søvnkjemikalie) i hjernen.

Deres forslag er å unngå blått lys 2-3 timer før sengetid, samt å bruke dem mer hele dagen for å øke søvnkvaliteten om natten.

Et annet tips er å få en vekkerklokke i stedet for en telefonalarm.

6. Trening (men ikke før sengetid)To menn på en tidlig morgenkjøring.

Dr. Stuart Quan er professor i søvnmedisin ved Harvard Medical School.

Han gjorde en studie som viste at trening rett før sengetid gjør det vanskeligere å sovne.

Dette skyldes økt adrenalin (adrenalin), høyere hjertefrekvens og vanskeligheter med å svale ned om natten

Videre er den beste tiden å trene tidlig på ettermiddagen rundt klokka 16 eller 17.

Det gir kroppen din tid til å slappe av og komme seg. Nå er kroppen din fylt for søvn.

7. Sov i kjøligere temperaturersove-i-kjøligere temperaturer

Studier viser at den beste temperaturen å ha rommet ditt mens du sover er rundt 65 til 68 grader fahrenheit.

Dette er fordi mens du sover, faller den optimale kroppstemperaturen for restitusjon litt.

Å droppe temperaturene i rommet ditt bidrar til å holde kroppens gjenopprettingstemperatur.

Hvis det er for varmt (eller for kaldt), kan kroppen din slite med å stille inn sin egen temperatur.

8. Hvit støy og lydisolering

Hvit støy er en jevn støy som spiller på tvers av alle bærbare frekvenser.

Denne er for lette sviller.

Din evne til å høre er fortsatt veldig aktiv mens du sover.

Lette sviller har en tendens til å legge merke til lyder fra fullstendig stillhet som får dem til å våkne (som ektefeller som snorker osv.).

Hvit støy fungerer som en maske for å blokkere disse lydene mens du leser.

Lydisolering av rommet slik at ingen andre lyder kan sive inn er en annen idé. Vær imidlertid forsiktig for nødsituasjoner.

Du vil være i stand til å våkne hvis du må.

9. Kvitt lysrommet dittkvitt rommet ditt av lyset

I deler av Alaska forblir det lyst morgen, middag og natt 6 måneder ut av året.

Så når folk sover, skinner solen fremdeles skarpt ute.

Det er ikke det samme i de nedre 48 delstatene eller andre deler av verden, men solblokkende persienner kan gjøre underverker for å sove litt eller for lur.

Det kan være en god investering for alle dine middagsbleier der ute.

Avsluttende ord

Poenget er at du ikke bare vil overleve dagen din. Du vil prestere optimalt.

Du vil få mest mulig ut av hver eneste dag.

Når du jobber, jobber du hardt. Når du hviler, hviler du godt.

Å prioritere livet ditt hjelper deg med å få utført arbeidet du trenger for å få gjort, mens du får optimal søvn.

Ønsker en bedre søvnmiljø ?

oppgrader sengetøy og laken og sov som en konge!