Gjenopprett ditt mentale velvære med en tur | Hvordan vandring forbedrer mental evne

Spørsmål: Hør, noen ganger om dagen på jobben blir jeg så fast og overveldet at jeg ikke engang kan tenke. Er det noe jeg kan gjøre for å ta en pause i tillegg til å gå ut og røyke en sigarett?

A: Sett & hellip; sigarettene & hellip; ned. Det er bedre måter å forfriske både kroppen din og tankene dine. Faktisk er det vitenskapelig bevis for en enkel, gratis, enkel metode tilgjengelig for deg som kan fungere bedre enn nikotin, drikke en gryte med kaffe eller sitte i pauserommet.



INTRODUKSJON

  • Mental utmattelse er like ekte som fysisk utmattelse. Etter å ha jobbet hardt og trent tankene dine, vil kroppen din til slutt bli utarmet av energi.
  • En 8-timers arbeidsdag kan være ganske drenerende, og folk har forskjellige strategier for å takle den:
    • Bare 'soldatere' gjennom. Med unntak av denne metoden kan det føre til feil, utmattelse, irritasjon og dårlig mental helse.
    • Kjemikalier: koffein, nikotin, etc. Problemet er at disse kan være vanedannende og ikke er det sunneste rundt (spesielt når de konsumeres med sukker, tobakkrøyk eller fett).
    • Sitter rundt i et pauserom. Problemet her er at du går fra å sitte på kontoret eller i båsen til å sitte i en annen stol. Du overfører bare fra en stol til en annen!
  • En lang rekke forskning har oppdaget at det er en enkel, enkel og gratis måte å virkelig gjenopprette din kognitive helse, oppmerksomhet og redusere tretthet: tar en tur.
  • En studie, publisert i tidsskriftet Helse og sted (som studerer effekten av ulike miljøer på helse) i 2011 undersøkte effekten av å gå på psykologisk restaurering.

EKSPERIMENT 1

    • I denne studien bestemte forskerne seg for å undersøke effekten av å gå på to grupper mennesker: de som var psykisk sunne vs. de som hadde dårligere mental helse.
  • I denne studien var innstillingen landlig.
  • 123 voksne deltok i denne studien. 83 ble ansett for å ha god mental helse (på grunnlag av et vanlig mål for mental helse) og 40 ble ansett for å ha dårligere mental helse.
  • Først gjorde alle deltakerne en stemningsundersøkelse for å fange opp humøret deres før de tok turen. Undersøkelsen inkluderte spørsmål angående energi, stress og lykke eller tristhet.
  • Deltakerne tok også en test som målte deres mental refleksjonstilstand, inkludert deres evne til å planlegge et prosjekt, ta utfordringer, kose seg og deres opplevelse av stress.
  • Deltakerne tok også en test av selvtillit.
  • Deretter ble alle deltakerne tatt på en 1 times landlig tur. Det var ikke spesielt strengt, og været var fint. Deltakerne gikk ikke alle på en gang - de ble tatt i faser.

RESULTATER:



  • Det var signifikante forbedringer i stress, energi, humør og selvtillit blant deltakerne i begge gruppene. De i gruppen med dårlig mental helse viste enda større forbedringer enn den andre gruppen.

EKSPERIMENT 2

  • Den andre studien var lik, bare denne gangen ønsket de å se forskjellen mellom å gå i en urbane vs. et landlig miljø.
  • Forskerne antok at landlige miljøer ville ha en fordel i forhold til urbane.
  • To miljøer for tur ble valgt: ett gjennom et urbane område og et gjennom et landlig område.
  • Ingen av dem var spesielt utfordrende, og dager med godt vær ble valgt.
  • Nok en gang ble en gruppe deltakere (denne gangen var 24) samlet og fikk de samme testene for selvtillit, refleksjon, stress og humør.
  • Det var noen med god mental helse, og noen med dårligere mental helse.
  • I denne studien var de samme deltakerne i begge gangforholdene. Deltakerne ble tatt på en times tur gjennom et av miljøene (landlige eller urbane) og effekten av turen ble målt. Så en uke senere ble de samme deltakerne tatt med på den andre turen gjennom det andre miljøet.

RESULTATER:



  • Å gå i landlige omgivelser var bedre for mental helse enn å gå i bymiljø.
  • De med god mental helse hadde godt av byvandringen til en grad, men effekten var ikke statistisk signifikant.
  • Derimot, de i gruppen med dårligere psykisk helse hadde betydelig fordel av begge turene.

DISKUSJON

  • Denne studien viser at det er betydelige fordeler med å ta en tur.
  • Å ta en tur på landsbygda er best for mental helse, men en byvandring kan hjelpe noen også, spesielt hvis vedkommende føler at han har dårlig mental helse (dette kan til og med bare være tristhet eller angst).
  • Å ta en tur vil forbedre selvtilliten din, forbedre humøret ditt og gjenopprette dine mentale evner.
  • Så neste gang du føler deg stresset, tappet og overarbeidet, bør du vurdere å legge ned kaffen og sigarettene og gå en rask spasertur.

Henvisning

Roe, J., & Aspinall, P. (2011). De gjenopprettende fordelene ved å gå i urbane og landlige omgivelser hos voksne med god og dårlig mental helse. Health & Place, 103-113. Lenke: http://www.sciencedirect.com.libez.lib.georgias Southern.edu/science/article/pii/S1353829210001322